Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
14.03.2010 17:33 - Железни рамене от Драконовия ден !
Автор: fitnessbg Категория: Спорт   
Прочетен: 6509 Коментари: 0 Гласове:
2

Последна промяна: 14.03.2010 17:36


Ако желаете да уважите труда ни по превода, редакцията и ъплоада моля цъкнете на рекламите в дясно на блога ! Това ще ви отнеме едва секунда. Благодарим Ви! Бъдете здрави !

                                                                                                           Екип                          ФитнесБГ.Блог.Бг





Най-общо тази тренировка се състой в смазващи раменете упражнения. След подобна тренировка трябва да горите от желание за растеж и мускули ! Линк с треноровката нагледно - най-долу.


1. Раменни преси от седеж с дъмбел - 2 загряващи + 3 работни серии по 10-12 повторения

Не иползвайте машина, упражненията със свободни тежести са много по подходящи !

2. Разтваряне на дъмбел в страни от седеж - 3 серии по 10-12 повт.

Това упражнение поставя така наречената шапка на раменете - тоест работят за страничното рамо и неговия обем, а именно страничното рамо прави мускула голям !

3 Повдигане на дъмбел от седеж напред (за предно рамо) - 3 серии по 10-12 повт.

image


4. Разтваряне на машина за задно рамо

Ако няма подобна машина във вашият фитнес може да го замените с упражнението от снимката по-долу

image




5. За напомпване - разтваряне на дъмбел в страни от стоеж -  5 серии х 15 повторения с 30 секунди почивка между тях (тежестите трябва да бъдат по-леки от работните)


Помнете, че тренирате за здраве !

Линк с клипче към цялата тренировка -
цък












Гласувай:
2
0



Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: fitnessbg
Категория: Спорт
Прочетен: 97304
Постинги: 11
Коментари: 53
Гласове: 10
Спечели и ти от своя блог!
Архив
Календар
«  Юли, 2018  
ПВСЧПСН
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031