Постинг
14.03.2010 17:33 -
Железни рамене от Драконовия ден !
Автор: fitnessbg
Категория: Спорт
Прочетен: 8017 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 14.03.2010 17:36
Прочетен: 8017 Коментари: 0 Гласове:
2
Последна промяна: 14.03.2010 17:36
Ако желаете да уважите труда ни по превода, редакцията и ъплоада моля цъкнете на рекламите в дясно на блога ! Това ще ви отнеме едва секунда. Благодарим Ви! Бъдете здрави !
Екип ФитнесБГ.Блог.Бг
Най-общо тази тренировка се състой в смазващи раменете упражнения. След подобна тренировка трябва да горите от желание за растеж и мускули ! Линк с треноровката нагледно - най-долу.
1. Раменни преси от седеж с дъмбел - 2 загряващи + 3 работни серии по 10-12 повторения
Не иползвайте машина, упражненията със свободни тежести са много по подходящи !
2. Разтваряне на дъмбел в страни от седеж - 3 серии по 10-12 повт.
Това упражнение поставя така наречената шапка на раменете - тоест работят за страничното рамо и неговия обем, а именно страничното рамо прави мускула голям !
3 Повдигане на дъмбел от седеж напред (за предно рамо) - 3 серии по 10-12 повт.
4. Разтваряне на машина за задно рамо
Ако няма подобна машина във вашият фитнес може да го замените с упражнението от снимката по-долу
5. За напомпване - разтваряне на дъмбел в страни от стоеж - 5 серии х 15 повторения с 30 секунди почивка между тях (тежестите трябва да бъдат по-леки от работните)
Помнете, че тренирате за здраве !
Линк с клипче към цялата тренировка - цък
Екип ФитнесБГ.Блог.Бг
Най-общо тази тренировка се състой в смазващи раменете упражнения. След подобна тренировка трябва да горите от желание за растеж и мускули ! Линк с треноровката нагледно - най-долу.
1. Раменни преси от седеж с дъмбел - 2 загряващи + 3 работни серии по 10-12 повторения
Не иползвайте машина, упражненията със свободни тежести са много по подходящи !
2. Разтваряне на дъмбел в страни от седеж - 3 серии по 10-12 повт.
Това упражнение поставя така наречената шапка на раменете - тоест работят за страничното рамо и неговия обем, а именно страничното рамо прави мускула голям !
3 Повдигане на дъмбел от седеж напред (за предно рамо) - 3 серии по 10-12 повт.
4. Разтваряне на машина за задно рамо
Ако няма подобна машина във вашият фитнес може да го замените с упражнението от снимката по-долу
5. За напомпване - разтваряне на дъмбел в страни от стоеж - 5 серии х 15 повторения с 30 секунди почивка между тях (тежестите трябва да бъдат по-леки от работните)
Помнете, че тренирате за здраве !
Линк с клипче към цялата тренировка - цък
Тагове:
Следващ постинг
Предишен постинг
Няма коментари
Търсене
Архив