Постинг
15.03.2010 14:18 -
Примерно меню за здравословно хранене (пример 1)
Автор: fitnessbg
Категория: Спорт
Прочетен: 37950 Коментари: 29 Гласове:
Последна промяна: 15.03.2010 14:19
Прочетен: 37950 Коментари: 29 Гласове:
3
Последна промяна: 15.03.2010 14:19
Ако желаете да уважите труда ни по превода, редакцията и ъплоада моля цъкнете на рекламите в дясно на блога ! Това ще ви отнеме едва секунда. Благодарим Ви! Бъдете здрави !
Екип ФитнесБГ.Блог.Бг
Тук ще опиша примерно меню по всички правила на целесъобразното и здравословно хранене. Ако тренирате или спортувате може да прибавите протеинова пудра сутрин веднага след ставане от сън и непосредствено след тренировка заедно с бързи въглехидрати. (мед, шоколад или нещо сладко).Тогава организма има най-много нужда от тях !
Закуска - овесени ядки/овесени трици + яица + прясно/кисело мляко
В закуската трябва да се съдържа бърз протеин, поради факта че не сте поели храна докато сте в процеса на сън и организма има нужда от незабавно зареждане - яицата са най-подходящия източник рано сутрин. Ако тренирате може да ги хапвате цели, в противен случаи е препоръчително те да бъдат 2 цели + 1-2 белтъка. Овесените ядки са чудесен източник на фибри и пълноценен старт за деня, тях трябва да го консумирате почти ежедневно, поради незаменимата им функция в организма. Прясно или кисело мляко се добавя по желание за да набъбнат ядките, може и с вода. Предпочитайте нискомаслените млечни продукти! Помнете, че закуската трябва да бъде най-обилното хранене за деня !
Приблизителна стоиност: 1.50 лв
Обяд - месо/риба + картофи/ориз/паста/спагети + салата
Месото е отличен източник на протеин и креатин в натурален вид, а за здравословните ползи от рибата е изписано много. Препоръчително е да се консумира два пъти седмично, но ако можете моя съвет е ежедневно ! В менюто за обяд трябва да се съдържат комплексни въглехидрати, които съм описал как действат в предната статия. Комплексните въглехидрати се разграждат бавно и ще ви държат сити с часове ! Салата е задължителна като източник на фибри в обедното ви меню.
Приблизителна стоиност: 4 лв
Вечеря - месо/риба + картофи/ориз/паста/спагети + салата
За вечерята важат същите правила, с тази разлика и изключение, че въглехидратите трябва да са по-малко от обяда, за да не трупате излишни мазнини. Препоръчително е въглехидратите на вечеря да са с 30% по-малко от тези на обяд, тоест с 30% по-малко картофи/ориз/паста. Ако вечерята е храненето след тренировка , то въглехидратите не бива да бъдат намаляни !
Приблизителна стоиност: 4 лв
Преди лягане - Всеки огладнява преди лягане. Най-удачния вариант е да консумирате извара с кисело/прясно мляко, поради високото съдържание на казеин. Казеина е бавноусвояем протеин, които ще подхранва мускулите ви за по-дълго време докато спите и ще поддържа мускулния растеж. Изварата е обезмаслена, обезсолена и не съдържа почти въглехидрати - тоест може да ядете колкото поискате от нея преди лягане, няма да ви се лепи, а ползите са наистина големи.....за сметка на вкусът й ! :)))
Приблизителна стоиност: 1.50 лв
Екип ФитнесБГ.Блог.Бг
Тук ще опиша примерно меню по всички правила на целесъобразното и здравословно хранене. Ако тренирате или спортувате може да прибавите протеинова пудра сутрин веднага след ставане от сън и непосредствено след тренировка заедно с бързи въглехидрати. (мед, шоколад или нещо сладко).Тогава организма има най-много нужда от тях !
Закуска - овесени ядки/овесени трици + яица + прясно/кисело мляко
В закуската трябва да се съдържа бърз протеин, поради факта че не сте поели храна докато сте в процеса на сън и организма има нужда от незабавно зареждане - яицата са най-подходящия източник рано сутрин. Ако тренирате може да ги хапвате цели, в противен случаи е препоръчително те да бъдат 2 цели + 1-2 белтъка. Овесените ядки са чудесен източник на фибри и пълноценен старт за деня, тях трябва да го консумирате почти ежедневно, поради незаменимата им функция в организма. Прясно или кисело мляко се добавя по желание за да набъбнат ядките, може и с вода. Предпочитайте нискомаслените млечни продукти! Помнете, че закуската трябва да бъде най-обилното хранене за деня !
Приблизителна стоиност: 1.50 лв
Обяд - месо/риба + картофи/ориз/паста/спагети + салата
Месото е отличен източник на протеин и креатин в натурален вид, а за здравословните ползи от рибата е изписано много. Препоръчително е да се консумира два пъти седмично, но ако можете моя съвет е ежедневно ! В менюто за обяд трябва да се съдържат комплексни въглехидрати, които съм описал как действат в предната статия. Комплексните въглехидрати се разграждат бавно и ще ви държат сити с часове ! Салата е задължителна като източник на фибри в обедното ви меню.
Приблизителна стоиност: 4 лв
Вечеря - месо/риба + картофи/ориз/паста/спагети + салата
За вечерята важат същите правила, с тази разлика и изключение, че въглехидратите трябва да са по-малко от обяда, за да не трупате излишни мазнини. Препоръчително е въглехидратите на вечеря да са с 30% по-малко от тези на обяд, тоест с 30% по-малко картофи/ориз/паста. Ако вечерята е храненето след тренировка , то въглехидратите не бива да бъдат намаляни !
Приблизителна стоиност: 4 лв
Преди лягане - Всеки огладнява преди лягане. Най-удачния вариант е да консумирате извара с кисело/прясно мляко, поради високото съдържание на казеин. Казеина е бавноусвояем протеин, които ще подхранва мускулите ви за по-дълго време докато спите и ще поддържа мускулния растеж. Изварата е обезмаслена, обезсолена и не съдържа почти въглехидрати - тоест може да ядете колкото поискате от нея преди лягане, няма да ви се лепи, а ползите са наистина големи.....за сметка на вкусът й ! :)))
Приблизителна стоиност: 1.50 лв
Тагове:
JUDAS PRIEST/ДЖУДАС ПРИЙСТ - "BEFOR...
Какво премълчава Паисий за произхода на ...
За непознатите езици, на които говорят е...
Какво премълчава Паисий за произхода на ...
За непознатите езици, на които говорят е...
Следващ постинг
Предишен постинг
1.
анонимен -
Hi
30.11.2011 16:38
30.11.2011 16:38
Hello. <a href=http://kaleostra.info/>kaleostra</a>
цитирай
2.
анонимен -
fitnes
23.01.2012 17:17
23.01.2012 17:17
mojeteli da mi dadete niakakva programa za 5 dni v sedmicata i ako moje da povtaram muskolite troian123@abv.bg
цитирай
3.
анонимен -
adobe reader will not open
17.02.2012 20:12
17.02.2012 20:12
video player site any document to pdf http://afurrpb.hostingsociety.com/acrobat-9-standard.html acrobat 9
цитирай
4.
анонимен -
ремонт квартир цены
19.02.2012 18:17
19.02.2012 18:17
у нас на этом ресурсе можно заказать <a href="http://spbclipso.ru/">ремонт квартир под ключ</a> Компания «УЮТ СЕРВИС» зарегистрирована и находится на рынке строительных услуг с 2006 года. История нашей организации началась с установки натяжных потолков, и за прошедшие годы мы успели накопить серьезный опыт в этом сегменте. На сегодняшний день мы уже не ограничиваемся предоставлением одной услуги, как <a href="http://spbclipso.ru/">дизайн интерьера квартир</a>, и готовы предоставить перечень услуг в сфере строительно-отделочных работ. <a href="http://spbclipso.ru/">дизайн квартир фото</a>
цитирай
5.
анонимен -
Горепосочената диета не е никак здавословна, а ще ви интоксикира напълно!
18.06.2012 19:24
18.06.2012 19:24
Да се храните здравословно означава, според най-новите тенденции на храненето, да се храните с жива храна. Месото сгъстява силно кръвта и ако го консумирате често, ще ви съсипе първо бъбреците. Да не говорим, че е пълно с женски хормони. Рибата е доста замърсена, ако е от океана или от развъдник. Добре е да е прясна от морето или от чист сладък басейн или река. Разните там овесени ядки, трици и др. са толкова обработени, че не е останало нищо полезно в тях. Полезното в храната е енергията, когато я има от слънцето, т.е. пресни плодове, зеленчуци, домашно отгледани животни за месо и яйца. Другото не си мислете, че е здравословно, но понеже няма как в днешния свят, поне консумирайте повече фрешове, зеленчуци, а за протеини - боб, леща и нахут. Месо 1 път седмично със салата. Важно е не толкова веществото в храната, а енергията и водата, която пиете да не е минерална. И да сте щастливи, това е на-важното за всички! А предлаганите други диети само ще ви съсипят здравето.
цитирай
6.
анонимен -
payday loans online 334 8809
18.10.2012 08:59
18.10.2012 08:59
<a href=http://usapaydayloansonlinetoday.com/#13026>payday loans online</a> - <a href=http://usapaydayloansonlinetoday.com/#13334>payday loans online</a> , http://usapaydayloansonlinetoday.com/#14513 payday loans online
цитирай
7.
анонимен -
buy viagra 553 1768
18.10.2012 10:51
18.10.2012 10:51
<a href=http://buyviagraonlinemall.com/#4076>buy viagra online</a> - <a href=http://buyviagraonlinemall.com/#21270>buy viagra</a> , http://buyviagraonlinemall.com/#5726 buy viagra online
цитирай
8.
анонимен -
buy viagra 828 7317
18.10.2012 14:46
18.10.2012 14:46
<a href=http://buyviagraonlinemall.com/#17284>viagra online</a> - <a href=http://buyviagraonlinemall.com/#2999>buy generic viagra</a> , http://buyviagraonlinemall.com/#11411 buy viagra online
цитирай
9.
анонимен -
buy viagra online 759 7352
19.10.2012 00:06
19.10.2012 00:06
<a href=http://buyviagraonlinemall.com/#15098>viagra online</a> - <a href=http://buyviagraonlinemall.com/#3715>buy generic viagra</a> , http://buyviagraonlinemall.com/#20312 viagra online
цитирай
10.
анонимен -
viagra 50 mg 2080
20.10.2012 10:27
20.10.2012 10:27
<a href=http://ordercheapviagrahere.com/#dqrld>generic viagra</a> - <a href=http://ordercheapviagrahere.com/#sdueg >viagra 25 mg</a> , http://ordercheapviagrahere.com/#ibjiw buy viagra
цитирай
11.
анонимен -
generic levitra 7353
20.10.2012 12:32
20.10.2012 12:32
<a href=http://orderlevitrahere.com/#tmvew>cheap generic levitra</a> - <a href=http://orderlevitrahere.com/#gfmjq >cheap generic levitra</a> , http://orderlevitrahere.com/#fwfui levitra 10 mg
цитирай
12.
анонимен -
buy cheap cialis 17563
21.10.2012 03:55
21.10.2012 03:55
<a href=http://ordercheapcialishere.com/#emkng>generic cialis</a> - <a href=http://ordercheapcialishere.com/#sjlao >cialis 60 mg</a> , http://ordercheapcialishere.com/#sazgf cialis 40 mg
цитирай
13.
анонимен -
buy kamagra 100mg 19083
21.10.2012 23:50
21.10.2012 23:50
<a href=http://orderkamagranow.com/#bkrps>buy kamagra soft</a> - <a href=http://orderkamagranow.com/#bfrqi >buy cheap kamagra</a> , http://orderkamagranow.com/#drdlh kamagra jelly 100mg
цитирай
14.
анонимен -
purchase levitra
23.10.2012 06:42
23.10.2012 06:42
If you want to buy levitra use keywords <a href=http://onlinelevitrabuy.com/#8263>order levitra</a>, <a href=http://onlinelevitrabuy.com/#9225>buy levitra</a> or this link http://onlinelevitrabuy.com/#2958 online
цитирай
15.
анонимен -
Новый Женский форум
23.10.2012 21:42
23.10.2012 21:42
Пользователи форума <a href="http://forum.justlady.ru/index.php?showtopic=1635">женский сайт</a> расскажут о лучших новинках и трендах из мира красоты и моды, помогут выбрать собственный индивидуальный стиль, поделятся секретами молодости и здоровья. justlady.ru – это крупнейший в Рунете женский форум, где ежедневно обсуждаются более 100 000 тем. Наш форум дарит уникальную возможность поделиться своими проблемами и радостями, откровенно поговорить о сокровенном, спросить совета и рассказать о своем опыте, пообщаться со старыми друзьями и приобрести новых.
цитирай
16.
анонимен -
buy cialis online 925 6452
23.10.2012 23:30
23.10.2012 23:30
<a href=http://buycialisonlinesafe.com/#911>cialis online</a> - <a href=http://buycialisonlinesafe.com/#2510>buy cialis online</a> , http://buycialisonlinesafe.com/#16602 cialis online
цитирай
17.
анонимен -
payday loans 861 6960
24.10.2012 00:41
24.10.2012 00:41
<a href=http://paydayloansveryquickly.com/#1998>payday loans</a> - <a href=http://paydayloansveryquickly.com/#1339>payday loans</a> , http://paydayloansveryquickly.com/#1203 payday loans
цитирай
18.
анонимен -
generic levitra 3086
24.10.2012 10:27
24.10.2012 10:27
<a href=http://levitrastorehere.com/#dfjdh>levitra online</a> - <a href=http://levitrastorehere.com/#oukef >cheap levitra</a> , http://levitrastorehere.com/#ujaxq levitra online
цитирай
19.
анонимен -
buy viagra online 9755
24.10.2012 12:12
24.10.2012 12:12
<a href=http://viagrastorehere.com/#slbno>buy viagra online</a> - <a href=http://viagrastorehere.com/#ryhgi >buy viagra</a> , http://viagrastorehere.com/#iljuw generic viagra
цитирай
20.
анонимен -
buy kamagra 15951
25.10.2012 00:24
25.10.2012 00:24
<a href=http://kamagrastorehere.com/#qlsqy>cheap kamagra</a> - <a href=http://kamagrastorehere.com/#lrocl >buy kamagra online</a> , http://kamagrastorehere.com/#jmcoh buy kamagra
цитирай
21.
анонимен -
generic cialis 2161
25.10.2012 16:29
25.10.2012 16:29
<a href=http://cialisstorehere.com/#fitwg>generic cialis</a> - <a href=http://cialisstorehere.com/#ohuxt >buy cialis</a> , http://cialisstorehere.com/#mpxbu buy cialis
цитирай
22.
анонимен -
cialis online 432 16108
26.10.2012 01:59
26.10.2012 01:59
<a href=http://buycialisonlinesafe.com/#13853>generic cialis</a> - <a href=http://buycialisonlinesafe.com/#20010>buy cialis</a> , http://buycialisonlinesafe.com/#16366 buy cialis online
цитирай
23.
анонимен -
payday loans online 17728
27.10.2012 21:31
27.10.2012 21:31
<a href=http://directlenderloanshere.com/#azbaf>payday loans online</a> - <a href=http://directlenderloanshere.com/#hwpix >payday loans online</a> , http://directlenderloanshere.com/#twpic payday loans online
цитирай
24.
анонимен -
buy cialis 798 4488
29.10.2012 13:01
29.10.2012 13:01
<a href=http://buycialisonlinepharma.com/#2185>generic cialis</a> - <a href=http://buycialisonlinepharma.com/#21107>buy cialis</a> , http://buycialisonlinepharma.com/#6525 buy cialis online
цитирай
25.
анонимен -
buy levitra 2986
30.10.2012 08:19
30.10.2012 08:19
<a href=http://cheapgenericlevitranow.com/#cviwv>buy generic levitra</a> - <a href=http://cheapgenericlevitranow.com/#cedoh >buy cheap levitra</a> , http://cheapgenericlevitranow.com/#wxqjo levitra 10 mg
цитирай
26.
анонимен -
умные статьи на тему красоты
30.10.2012 12:18
30.10.2012 12:18
на вышеприведенном интернет-ресурсе <a href="http://www.justlady.ru/articles-144933-kak-podobrat-prichesku-dlya-kruglogo-lica">www.justlady.ru</a> подобран большой набор интересных статей на тему спорта. здесь на этом веб-сайте все статьи выложены на всеобщее обозрение.
цитирай
27.
анонимен -
zithromax 1000 mg 698 20028
02.11.2012 08:42
02.11.2012 08:42
<a href=http://buyzithromaxonline24h.com/#19904>buy generic zithromax</a> - <a href=http://buyzithromaxonline24h.com/#12460>buy zithromax online</a> , http://buyzithromaxonline24h.com/#9831 buy generic zithromax
цитирай
28.
анонимен -
buy viagra online 435 2331
06.11.2012 09:15
06.11.2012 09:15
<a href=http://buyviagraonlinexpress.com/#7481>buy viagra</a> - <a href=http://buyviagraonlinexpress.com/#16451>viagra online</a> , http://buyviagraonlinexpress.com/#4751 buy generic viagra
цитирай
29.
анонимен -
buy cheap levitra 13835
06.11.2012 09:18
06.11.2012 09:18
<a href=http://ordergenericlevitrahere.com/#graxh>buy levitra</a> - <a href=http://ordergenericlevitrahere.com/#gemdz >levitra online without prescription</a> , http://ordergenericlevitrahere.com/#dfssq cheap levitra online
цитирайТърсене
Архив