Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
15.03.2010 14:18 - Примерно меню за здравословно хранене (пример 1)
Автор: fitnessbg Категория: Спорт   
Прочетен: 19175 Коментари: 29 Гласове:
3

Последна промяна: 15.03.2010 14:19


Ако желаете да уважите труда ни по превода, редакцията и ъплоада моля цъкнете на рекламите в дясно на блога ! Това ще ви отнеме едва секунда. Благодарим Ви! Бъдете здрави !

                                                                                                           Екип                          ФитнесБГ.Блог.Бг




Тук ще опиша примерно меню по всички правила на целесъобразното и здравословно хранене. Ако тренирате или спортувате може да прибавите протеинова пудра сутрин веднага след ставане от сън и непосредствено след тренировка заедно с бързи въглехидрати. (мед, шоколад или нещо сладко).Тогава организма има най-много нужда от тях !





Закуска  - овесени ядки/овесени трици + яица + прясно/кисело мляко

В закуската трябва да се съдържа бърз протеин, поради факта че не сте поели храна докато сте в процеса на сън и организма има нужда от незабавно зареждане - яицата са най-подходящия източник рано сутрин. Ако тренирате може да ги хапвате цели, в противен случаи е препоръчително те да бъдат 2 цели + 1-2 белтъка.  Овесените ядки са чудесен източник на фибри и пълноценен старт за деня, тях трябва да го консумирате почти ежедневно, поради незаменимата им функция в организма. Прясно или кисело мляко се добавя по желание за да набъбнат ядките, може и с вода. Предпочитайте нискомаслените млечни продукти! Помнете, че закуската трябва да бъде най-обилното хранене за деня !

Приблизителна стоиност: 1.50 лв


Обяд
- месо/риба + картофи/ориз/паста/спагети + салата

Месото е отличен източник на протеин и креатин в натурален вид, а за здравословните ползи от рибата е изписано много. Препоръчително е да се консумира два пъти седмично, но ако можете моя съвет е ежедневно !  В менюто за обяд трябва да се съдържат комплексни въглехидрати, които съм описал как действат в предната статия. Комплексните въглехидрати се разграждат бавно и ще ви държат сити с часове ! Салата е задължителна като източник на фибри в обедното ви меню.

Приблизителна стоиност: 4 лв



Вечеря
- месо/риба + картофи/ориз/паста/спагети + салата


За вечерята важат същите правила, с тази разлика и изключение, че въглехидратите трябва да са по-малко от обяда, за да не трупате излишни мазнини. Препоръчително е въглехидратите на вечеря да са с 30% по-малко от тези на обяд, тоест с 30% по-малко картофи/ориз/паста. Ако вечерята е храненето след тренировка , то въглехидратите не бива да бъдат намаляни !

Приблизителна стоиност: 4 лв


Преди лягане - Всеки огладнява преди лягане. Най-удачния вариант е да консумирате извара с кисело/прясно мляко, поради високото съдържание на казеин. Казеина е бавноусвояем протеин, които ще подхранва мускулите ви за по-дълго време докато спите и ще поддържа мускулния растеж. Изварата е обезмаслена, обезсолена и не съдържа почти въглехидрати - тоест може да ядете колкото поискате от нея преди лягане, няма да ви се лепи, а ползите са наистина големи.....за сметка на вкусът й ! :)))


Приблизителна стоиност: 1.50 лв








Гласувай:
3
0



1. анонимен - Hi
30.11.2011 16:38
Hello. <a href=http://kaleostra.info/>kaleostra</a>
цитирай
2. анонимен - fitnes
23.01.2012 17:17
mojeteli da mi dadete niakakva programa za 5 dni v sedmicata i ako moje da povtaram muskolite troian123@abv.bg
цитирай
3. анонимен - adobe reader will not open
17.02.2012 20:12
video player site any document to pdf http://afurrpb.hostingsociety.com/acrobat-9-standard.html acrobat 9
цитирай
4. анонимен - ремонт квартир цены
19.02.2012 18:17
у нас на этом ресурсе можно заказать <a href="http://spbclipso.ru/">ремонт квартир под ключ</a> Компания «УЮТ СЕРВИС» зарегистрирована и находится на рынке строительных услуг с 2006 года. История нашей организации началась с установки натяжных потолков, и за прошедшие годы мы успели накопить серьезный опыт в этом сегменте. На сегодняшний день мы уже не ограничиваемся предоставлением одной услуги, как <a href="http://spbclipso.ru/">дизайн интерьера квартир</a>, и готовы предоставить перечень услуг в сфере строительно-отделочных работ. <a href="http://spbclipso.ru/">дизайн квартир фото</a>
цитирай
5. анонимен - Горепосочената диета не е никак здавословна, а ще ви интоксикира напълно!
18.06.2012 19:24
Да се храните здравословно означава, според най-новите тенденции на храненето, да се храните с жива храна. Месото сгъстява силно кръвта и ако го консумирате често, ще ви съсипе първо бъбреците. Да не говорим, че е пълно с женски хормони. Рибата е доста замърсена, ако е от океана или от развъдник. Добре е да е прясна от морето или от чист сладък басейн или река. Разните там овесени ядки, трици и др. са толкова обработени, че не е останало нищо полезно в тях. Полезното в храната е енергията, когато я има от слънцето, т.е. пресни плодове, зеленчуци, домашно отгледани животни за месо и яйца. Другото не си мислете, че е здравословно, но понеже няма как в днешния свят, поне консумирайте повече фрешове, зеленчуци, а за протеини - боб, леща и нахут. Месо 1 път седмично със салата. Важно е не толкова веществото в храната, а енергията и водата, която пиете да не е минерална. И да сте щастливи, това е на-важното за всички! А предлаганите други диети само ще ви съсипят здравето.
цитирай
6. анонимен - payday loans online 334 8809
18.10.2012 08:59
<a href=http://usapaydayloansonlinetoday.com/#13026>payday loans online</a> - <a href=http://usapaydayloansonlinetoday.com/#13334>payday loans online</a> , http://usapaydayloansonlinetoday.com/#14513 payday loans online
цитирай
7. анонимен - buy viagra 553 1768
18.10.2012 10:51
<a href=http://buyviagraonlinemall.com/#4076>buy viagra online</a> - <a href=http://buyviagraonlinemall.com/#21270>buy viagra</a> , http://buyviagraonlinemall.com/#5726 buy viagra online
цитирай
8. анонимен - buy viagra 828 7317
18.10.2012 14:46
<a href=http://buyviagraonlinemall.com/#17284>viagra online</a> - <a href=http://buyviagraonlinemall.com/#2999>buy generic viagra</a> , http://buyviagraonlinemall.com/#11411 buy viagra online
цитирай
9. анонимен - buy viagra online 759 7352
19.10.2012 00:06
<a href=http://buyviagraonlinemall.com/#15098>viagra online</a> - <a href=http://buyviagraonlinemall.com/#3715>buy generic viagra</a> , http://buyviagraonlinemall.com/#20312 viagra online
цитирай
10. анонимен - viagra 50 mg 2080
20.10.2012 10:27
<a href=http://ordercheapviagrahere.com/#dqrld>generic viagra</a> - <a href=http://ordercheapviagrahere.com/#sdueg >viagra 25 mg</a> , http://ordercheapviagrahere.com/#ibjiw buy viagra
цитирай
11. анонимен - generic levitra 7353
20.10.2012 12:32
<a href=http://orderlevitrahere.com/#tmvew>cheap generic levitra</a> - <a href=http://orderlevitrahere.com/#gfmjq >cheap generic levitra</a> , http://orderlevitrahere.com/#fwfui levitra 10 mg
цитирай
12. анонимен - buy cheap cialis 17563
21.10.2012 03:55
<a href=http://ordercheapcialishere.com/#emkng>generic cialis</a> - <a href=http://ordercheapcialishere.com/#sjlao >cialis 60 mg</a> , http://ordercheapcialishere.com/#sazgf cialis 40 mg
цитирай
13. анонимен - buy kamagra 100mg 19083
21.10.2012 23:50
<a href=http://orderkamagranow.com/#bkrps>buy kamagra soft</a> - <a href=http://orderkamagranow.com/#bfrqi >buy cheap kamagra</a> , http://orderkamagranow.com/#drdlh kamagra jelly 100mg
цитирай
14. анонимен - purchase levitra
23.10.2012 06:42
If you want to buy levitra use keywords <a href=http://onlinelevitrabuy.com/#8263>order levitra</a>, <a href=http://onlinelevitrabuy.com/#9225>buy levitra</a> or this link http://onlinelevitrabuy.com/#2958 online
цитирай
15. анонимен - Новый Женский форум
23.10.2012 21:42
Пользователи форума <a href="http://forum.justlady.ru/index.php?showtopic=1635">женский сайт</a> расскажут о лучших новинках и трендах из мира красоты и моды, помогут выбрать собственный индивидуальный стиль, поделятся секретами молодости и здоровья. justlady.ru – это крупнейший в Рунете женский форум, где ежедневно обсуждаются более 100 000 тем. Наш форум дарит уникальную возможность поделиться своими проблемами и радостями, откровенно поговорить о сокровенном, спросить совета и рассказать о своем опыте, пообщаться со старыми друзьями и приобрести новых.
цитирай
16. анонимен - buy cialis online 925 6452
23.10.2012 23:30
<a href=http://buycialisonlinesafe.com/#911>cialis online</a> - <a href=http://buycialisonlinesafe.com/#2510>buy cialis online</a> , http://buycialisonlinesafe.com/#16602 cialis online
цитирай
17. анонимен - payday loans 861 6960
24.10.2012 00:41
<a href=http://paydayloansveryquickly.com/#1998>payday loans</a> - <a href=http://paydayloansveryquickly.com/#1339>payday loans</a> , http://paydayloansveryquickly.com/#1203 payday loans
цитирай
18. анонимен - generic levitra 3086
24.10.2012 10:27
<a href=http://levitrastorehere.com/#dfjdh>levitra online</a> - <a href=http://levitrastorehere.com/#oukef >cheap levitra</a> , http://levitrastorehere.com/#ujaxq levitra online
цитирай
19. анонимен - buy viagra online 9755
24.10.2012 12:12
<a href=http://viagrastorehere.com/#slbno>buy viagra online</a> - <a href=http://viagrastorehere.com/#ryhgi >buy viagra</a> , http://viagrastorehere.com/#iljuw generic viagra
цитирай
20. анонимен - buy kamagra 15951
25.10.2012 00:24
<a href=http://kamagrastorehere.com/#qlsqy>cheap kamagra</a> - <a href=http://kamagrastorehere.com/#lrocl >buy kamagra online</a> , http://kamagrastorehere.com/#jmcoh buy kamagra
цитирай
21. анонимен - generic cialis 2161
25.10.2012 16:29
<a href=http://cialisstorehere.com/#fitwg>generic cialis</a> - <a href=http://cialisstorehere.com/#ohuxt >buy cialis</a> , http://cialisstorehere.com/#mpxbu buy cialis
цитирай
22. анонимен - cialis online 432 16108
26.10.2012 01:59
<a href=http://buycialisonlinesafe.com/#13853>generic cialis</a> - <a href=http://buycialisonlinesafe.com/#20010>buy cialis</a> , http://buycialisonlinesafe.com/#16366 buy cialis online
цитирай
23. анонимен - payday loans online 17728
27.10.2012 21:31
<a href=http://directlenderloanshere.com/#azbaf>payday loans online</a> - <a href=http://directlenderloanshere.com/#hwpix >payday loans online</a> , http://directlenderloanshere.com/#twpic payday loans online
цитирай
24. анонимен - buy cialis 798 4488
29.10.2012 13:01
<a href=http://buycialisonlinepharma.com/#2185>generic cialis</a> - <a href=http://buycialisonlinepharma.com/#21107>buy cialis</a> , http://buycialisonlinepharma.com/#6525 buy cialis online
цитирай
25. анонимен - buy levitra 2986
30.10.2012 08:19
<a href=http://cheapgenericlevitranow.com/#cviwv>buy generic levitra</a> - <a href=http://cheapgenericlevitranow.com/#cedoh >buy cheap levitra</a> , http://cheapgenericlevitranow.com/#wxqjo levitra 10 mg
цитирай
26. анонимен - умные статьи на тему красоты
30.10.2012 12:18
на вышеприведенном интернет-ресурсе <a href="http://www.justlady.ru/articles-144933-kak-podobrat-prichesku-dlya-kruglogo-lica">www.justlady.ru</a> подобран большой набор интересных статей на тему спорта. здесь на этом веб-сайте все статьи выложены на всеобщее обозрение.
цитирай
27. анонимен - zithromax 1000 mg 698 20028
02.11.2012 08:42
<a href=http://buyzithromaxonline24h.com/#19904>buy generic zithromax</a> - <a href=http://buyzithromaxonline24h.com/#12460>buy zithromax online</a> , http://buyzithromaxonline24h.com/#9831 buy generic zithromax
цитирай
28. анонимен - buy viagra online 435 2331
06.11.2012 09:15
<a href=http://buyviagraonlinexpress.com/#7481>buy viagra</a> - <a href=http://buyviagraonlinexpress.com/#16451>viagra online</a> , http://buyviagraonlinexpress.com/#4751 buy generic viagra
цитирай
29. анонимен - buy cheap levitra 13835
06.11.2012 09:18
<a href=http://ordergenericlevitrahere.com/#graxh>buy levitra</a> - <a href=http://ordergenericlevitrahere.com/#gemdz >levitra online without prescription</a> , http://ordergenericlevitrahere.com/#dfssq cheap levitra online
цитирай
Търсене

За този блог
Автор: fitnessbg
Категория: Спорт
Прочетен: 57122
Постинги: 11
Коментари: 53
Гласове: 10
Спечели и ти от своя блог!
Архив
Календар
«  Октомври, 2014  
ПВСЧПСН
12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031