Постинг
14.03.2010 13:17 -
6 причини защо традиционните диети се провалят и 8 стратегии за да загубите мазнини
Автор: fitnessbg
Категория: Спорт
Прочетен: 1954 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 14.03.2010 15:57
Прочетен: 1954 Коментари: 0 Гласове:
1
Последна промяна: 14.03.2010 15:57
Ако желаете да уважите труда ни по превода, редакцията и ъплоада моля цъкнете на рекламите в дясно на блога ! Това ще ви отнеме едва секунда. Благодарим Ви! Бъдете здрави !
Екип ФитнесБГ.Блог.Бг
Защо 90% от традиционните диети се провалят ? Всеки иска да бъде красив, млад , алтлетичен или просто слаб, но факт е че повечето диети се провалят. Ако ги разгледаме най-общо може да обособим няколко основни грешки
1. Диети с прекалено малко калории забавят вашият метаболизъм !
Най-общо това се базира на принципа - "когато ядеш по-малко, гориш по-малко" и обратно. Забавянето на метаболизма е добре документирано. Когато калориите са занижени вашият метаболизъм се забавя от 20-30% , някой учени дори смятат че този процент в действителност може да достигне 45%
2. Диетите с прекалено малко калории ви карат да губите мускули !
Проучване след проучване доказва, че прекалено малкото калории в крайна сметка водят до загуба единствено и само на вода и чиста мускулна тъкан ( а не мазнини), като в края на свирепа диета тези стойности могат да достигнат повече от 30% (не са малко)
3. Диетите с прекалено малко калории повишават активността на мастните депа и намалят активността на мастно разтворимите ензими
С други думи когато ядете по-малко тялото ви прави така че да може да складира по-лесно мазнини за в бъдеще !
4. Диетите с прекалено малко калории могат да ограничат производството на някои хормони !
5. Диетите с прекалено малко калории увеличават шанса ви да възвърнете теглото си !
Добре познатия йо-йо ефект.
6. Диетите с прекалено малко калории увеличават апетита ви !
Глада и желанието на организма да се храни могат да ви направят нервни и раздразнителни до краен предел. Невъзможно е да имате успех с диета , когато постояно мислите за храна.
Тук е мястото, когато трябва да отидем на другия полюс и да обосновем правилата за загуба на мазнини. Ако ги спазвате стриктно, то успеха ви във времето е гарантиран.
1. Забравете за краткотрайните срочни диети, а си изградете навици за цял живот !
2. Поддържайте мускулатурата си на всяка цена
Мускулите са тайното оръжие на фитнес маниаците. Няма по-силно оръжие за разграждане на мазнини от мускулите! Най- ефикасния начин да намалите подкожните мазнини е като увеличите мускулната си тъкан. Тренирайте !
3. Ако искате да топите мазнини го направете с минимален калориен дефицит !
Все пак за да стимулирате тялото си да атакува мазнините и да свали от теглото си трябва да се придържате към минимален калориен дефицит, които може постепено да увеличите с по 250-300 калории през 2-3 месеца.
4. Тренирайте за да стопите мазнините по-бързо отколкото диетите го правят !
Ето и причините - аеробните упражнения и тренировките със тежести забързват метаболизма ви!
- тренировките предизвикват калориен дефицит без да се налага да гладувате
- тренировките са добри за вашето здраве ! Диетите не са !
5. Изчислете вашият минимален калориен баланс и никога не падайте под него ! НИКОГА !
Основният, най-важен и доказан елемент е хипергликемията.
6. Яжте по-често и никога не пропускайте хранене !
Добре познато правило на всички.
7. Не стойте прекалено дълго в калориен дефицит !
Давайте почивка на тялото и правете зареждащи дни или периоди. Обикновено това се прави веднъж на 3-4 дни, в които се приемат нормално количество калории.
8. Определете си постижима и здравословна цел да отслабвате с килограм на седмица!
В противен случай може сериозно да навредите на здравето си. Нездравословно е свалянето на повече от 4-5 кг месечно.
Екип ФитнесБГ.Блог.Бг
Защо 90% от традиционните диети се провалят ? Всеки иска да бъде красив, млад , алтлетичен или просто слаб, но факт е че повечето диети се провалят. Ако ги разгледаме най-общо може да обособим няколко основни грешки
1. Диети с прекалено малко калории забавят вашият метаболизъм !
Най-общо това се базира на принципа - "когато ядеш по-малко, гориш по-малко" и обратно. Забавянето на метаболизма е добре документирано. Когато калориите са занижени вашият метаболизъм се забавя от 20-30% , някой учени дори смятат че този процент в действителност може да достигне 45%
2. Диетите с прекалено малко калории ви карат да губите мускули !
Проучване след проучване доказва, че прекалено малкото калории в крайна сметка водят до загуба единствено и само на вода и чиста мускулна тъкан ( а не мазнини), като в края на свирепа диета тези стойности могат да достигнат повече от 30% (не са малко)
3. Диетите с прекалено малко калории повишават активността на мастните депа и намалят активността на мастно разтворимите ензими
С други думи когато ядете по-малко тялото ви прави така че да може да складира по-лесно мазнини за в бъдеще !
4. Диетите с прекалено малко калории могат да ограничат производството на някои хормони !
5. Диетите с прекалено малко калории увеличават шанса ви да възвърнете теглото си !
Добре познатия йо-йо ефект.
6. Диетите с прекалено малко калории увеличават апетита ви !
Глада и желанието на организма да се храни могат да ви направят нервни и раздразнителни до краен предел. Невъзможно е да имате успех с диета , когато постояно мислите за храна.
Тук е мястото, когато трябва да отидем на другия полюс и да обосновем правилата за загуба на мазнини. Ако ги спазвате стриктно, то успеха ви във времето е гарантиран.
1. Забравете за краткотрайните срочни диети, а си изградете навици за цял живот !
2. Поддържайте мускулатурата си на всяка цена
Мускулите са тайното оръжие на фитнес маниаците. Няма по-силно оръжие за разграждане на мазнини от мускулите! Най- ефикасния начин да намалите подкожните мазнини е като увеличите мускулната си тъкан. Тренирайте !
3. Ако искате да топите мазнини го направете с минимален калориен дефицит !
Все пак за да стимулирате тялото си да атакува мазнините и да свали от теглото си трябва да се придържате към минимален калориен дефицит, които може постепено да увеличите с по 250-300 калории през 2-3 месеца.
4. Тренирайте за да стопите мазнините по-бързо отколкото диетите го правят !
Ето и причините - аеробните упражнения и тренировките със тежести забързват метаболизма ви!
- тренировките предизвикват калориен дефицит без да се налага да гладувате
- тренировките са добри за вашето здраве ! Диетите не са !
5. Изчислете вашият минимален калориен баланс и никога не падайте под него ! НИКОГА !
Основният, най-важен и доказан елемент е хипергликемията.
6. Яжте по-често и никога не пропускайте хранене !
Добре познато правило на всички.
7. Не стойте прекалено дълго в калориен дефицит !
Давайте почивка на тялото и правете зареждащи дни или периоди. Обикновено това се прави веднъж на 3-4 дни, в които се приемат нормално количество калории.
8. Определете си постижима и здравословна цел да отслабвате с килограм на седмица!
В противен случай може сериозно да навредите на здравето си. Нездравословно е свалянето на повече от 4-5 кг месечно.
Тагове:
Следващ постинг
Предишен постинг
Няма коментари
Търсене
Архив
